座り仕事に従事する人をはじめ、多くの人の腰痛の原因―。
それが反り腰。
私も例に漏れず反り腰を抱えている。
１日中座って仕事をするほか、家に帰っても何かと横になってダラダラするという生活習慣。
腰に何らかの変化・悪い影響があってもおかしくはない。
試した方法
①前ももを伸ばす
YouTube やネットで多く紹介されている反り腰撃退法というのは、
前ももを伸ばすというもの。
細かい理由は省略するが、ざっくりいうと前ももが固まっていることが原因で、
腰が反っちゃっているらしい。
私も早速数日間試したものの、個人的な感想としては、
多少は軽減されるものの、劇的な変化や痛みが取れたという感覚はなかった。
これじゃないのか…。
②腸腰筋のストレッチ
これも YouTube で見つけたもの。
腸腰筋のストレッチ。
これは前ももストレッチよりも効果を感じた。
片膝を立てて骨盤が前傾しないように、腹筋に力を入れながら体勢をキープ。
腸腰筋がストレッチされているのを感じることができ、
ストレッチの翌日は腰の痛みが軽くなったことを感じ、
加えて以前に比べて多少歩きやすくなったと感じた。
この腸腰筋ストレッチは今でも毎日続けている。
③骨盤を開く（一番効果があった）
反り腰の人は、仰向けになった状態で、床と腰の部分に空間がある人が多いと思う。
私も反り腰の要素の中でこれが一番気になっていた。
腹筋を使って、強引に腰を床につけようともしたが、根本的な解決方法ではない。
そこでなんとなくおもいついたのがこれ。
「骨盤を開く」という言い方が正しいかどうかはわからないが、
仰向けになった状態で、足のつま先を外側に向ける。
こうすることで、腰と床がぴったりくっつく。腰も幾分か楽だ。
正しいアプローチかどうかはわからない だけど…
このまま骨盤を開いた状態でしばらくリラックスする。
すると、どうしてかはわからないが、腹筋に多少力が入ってくる。
そのままの骨盤の開いた状態を意識しながら、今度は歩いてみると、
一歩一歩しっかり歩くことができる。
反り腰の最中は、一歩が非常に重くてメンタル的にもキツかったが、
骨盤を開くことを意識すると、腹筋に力を入り、パワフルに蹴りだせる感覚。
腹筋を使って歩けているからか、脚が疲れるよりも先に、腹筋が疲れる。
おかげでこの歩き方を意識するようになってからは、
反り腰特有の腰痛とは無縁の生活を送っている。
もし反り腰でお悩みの方がいたら、骨盤を開くことを意識してみてほしい。